الجمال والصحة

7 أشياء ستتغير في حياتك إذا بدأت في عمل البار يوميًا

تعتبر التمارين التي لها وزن خاص عملية وبسيطة وفعالة - حتى تتمكن من الوصول إلى اللياقة البدنية باستخدام وزنك فقط. نوع واحد من التمرينات هو اللوح الخشبي ، وهذا التمرين لن يخرج عن الأنظار. هذا هو واحد من التمارين الأكثر فعالية! لماذا؟ لأن اللوح لا يتطلب استثمارات كبيرة من جانبك ويسمح لك بتحقيق نتائج مهمة في وقت قصير نسبيًا.

عضلات البطن تدعم تشريحيا الظهر والعمود الفقري. بالإضافة إلى ذلك ، يلعبون دورًا حيويًا في منع الإصابة. ومع ذلك ، من أجل أن تعمل بكفاءة ، يجب أن تكون عضلات الجسم قوية ويجب تدريبها باستمرار. تعتبر اللوح الخشبي يوميًا طريقة رائعة لتقوية هذه العضلات وبالتالي دعم العمود الفقري. ما هو بالضبط مفيد للوحة ، وما الذي سيتغير إذا بدأت في القيام بهذا التمرين؟

1. سوف تتحسن عمل عضلات الجسم.

بلانك هو تمرين مثالي لعضلات الصدر والبطن والذراعين والساقين. لا يمكن التقليل من أهمية تقوية كل مجموعة من العضلات: كل منها تحقق هدفها المهم. تقوية مشد العضلات ، ستلاحظ:

  • تحسين القدرة على رفع الأثقال.
  • تحسين اللياقة البدنية والتدريب ، خاصة فيما يتعلق بالقفز ، وتعزيز الصحافة.
  • تحسين القدرة على الانحناء والانعطاف.
  • تشديد الظهر والأرداف.

2. خطر الاصابة في الظهر والعمود الفقري سوف تنخفض.

بلانك هو تمرين يسمح لك بتقوية عضلاتك دون الإضرار بعمودك الفقري أو المفصل في نفس الوقت. ممارسة التمارين الرياضية بانتظام لا تمنع آلام الظهر فحسب ، بل تجعل عضلاتك أقوى وتؤمن دعماً قوياً لظهرك ، خاصة القسم العلوي منها.

3. تسريع عملية الأيض بشكل عام

عندما تقوم بعمل الشريط ، فإنك تضع مهمة ممتازة وصعبة أمام جسمك: في الأشرطة التي تحرق فيها سعرات حرارية أكثر مما تفعل عند القيام بتمارين أخرى لعضلات البطن (على سبيل المثال ، التواء). إذا قمت بهذا التمرين يوميًا - فسيحرق جسمك سعرات حرارية أكثر حتى أثناء الراحة. هذا مهم بشكل خاص لأولئك الذين يشاركون في الجلوس على جهاز كمبيوتر. لوح في الصباح - تعهد بالأيض الممتاز طوال اليوم (ونعم - حتى أثناء النوم!).

4. تحسن كبير في الموقف

بفضل الشرائح ، ستصل قدرتك على الوقوف بظهر مستقيم جميل إلى مستوى جديد. تقوية مشد العضلات ، يمكنك المشي باستمرار أو الجلوس مع الموقف الصحيح - لأنه سيتم أيضًا تقوية الرقبة والكتفين والصدر والظهر.

5. سوف تتعلم أن تبقي رصيدك أفضل.

هل شعرت يومًا أنه لا يمكنك الوقوف على ساق واحدة أطول من ثانيتين؟ في الوقت نفسه لم تكن في حالة سكر! والحقيقة هي أن مشد العضلات الخاص بك لم يكن قويا بما يكفي لتحقيق التوازن بين ذلك. سوف الشرائح الجانبية والشرائح على قدم واحدة مساعدتك في هذا!

6. سوف تصبح أكثر مرونة من أي وقت مضى.

المرونة هي إحدى المزايا الرئيسية للشرائط المنتظمة ، لأن العديد من المجموعات العضلية المختلفة ممتدة في اللوح الخشبي ، خاصةً في الجانب الجانبي!

7. ستلاحظ أن حالتك المزاجية قد تحسنت.

Planck له تأثير على الجهاز العصبي ، وتحسين الحالة المزاجية. كيف؟ تمتد اللوح على وجه التحديد تلك المجموعات العضلية التي عادة ما تكون متوترة ، مما يؤدي إلى إجهاد وتوتر الجسم كله ، وخاصة أثناء العمل المستقر في المكتب ، مما يؤدي إلى إجهاد العضلات والأعصاب. والخبر السار هو أن الأشرطة لن تهدئ أعصابك فحسب ، بل ستساعد أيضًا في التغلب على القلق والاكتئاب (ولكن بشكل منتظم فقط).

آخر ما نحتاج إلى فعله هو أن نوضح ونبين كيف يجب أن نجعل الشريط من أجل تحقيق نتائج ممتازة في 5-10 دقائق فقط في اليوم.

فيما يلي عرض إنفوغرافي كبير للشرائح وبأية طريقة من الأفضل القيام بها:

الألواح الخشبية: تمرين لمدة 5 دقائق

1:00 - البار المعتاد

0:30 - حزام الكوع

1:00 - شريط ذو ساق مرفوعة ، 30 ثانية على كل ساق

1:00 - شريط جانبي ، 30 ثانية على كل جانب

0:30 - البار المعتاد

1:00 - شريط على المرفقين

هل أنت مستعد لتكريس 5-10 دقائق كل يوم لصحة جيدة ، والأهم من ذلك ، القوة؟ ثم استيقظ وتمرينًا ، مما جعل البار جزءًا من حياتك!

شاهد الفيديو: The first 20 hours -- how to learn anything. Josh Kaufman. TEDxCSU (ديسمبر 2019).