الصحة

كيف كان الجميع قد حصلوا على الكالسيوم

Pin
Send
Share
Send
Send


لقد تعلمنا منذ الطفولة أن المصدر الرئيسي للكالسيوم هو منتجات الألبان.

الكالسيوم هو أكثر العناصر النزرة شيوعًا في جسم الإنسان. معظم الكالسيوم موجود في الأسنان والعظام.


دعونا نواجه الأمر:

الأطعمة النباتية الغنية بالكالسيوم:

ماك 1460 ملغ / 100 غرام

السمسم 670 - 975 ملغم / 100 غرام

نبات القراص 713 ملغم / 100 غرام

لسان الحمل كبير 412 ملغ / 100 غرام

بذور عباد الشمس 367 ملغم / 100 غرام

ثمر الورد 257 ملغم / 100 جم

اللوز 252 - 273 ملغم / 100 غرام

بقدونس 245 مغم / 100 غرام

البندق 226 ملغ / 100 غرام

قطيفة ، البذور 214 ملغ / 100 غرام

الجرجير 214 ملغ / 100 غرام

بينما في حليب البقر يكون محتواه 120 ملغم / 100 غرام فقط ، وفي جبن الكوخ 80 ملغم / 100.

أوصت به منظمة الصحة العالمية المدخول اليومي من الكالسيوم:

الأطفال دون سن 3 سنوات - 600 ملغ.

الأطفال من 4 إلى 10 سنوات - 800 ملغ.

الأطفال من 10 إلى 13 سنة - 1000 ملغ.

المراهقين من 13 إلى 16 سنة - 1200 ملغ.

الشباب 16 وما فوق - 1000 ملغ.

البالغون من 25 إلى 50 سنة - من 800 إلى 1200 ملغ.

شاهد الفيديو: فوائد السمك للشعر (شهر اكتوبر 2020).

Pin
Send
Share
Send
Send