الجمال والصحة

كيف تتعلم أن تغفو في دقيقة واحدة

Pin
Send
Share
Send
Send


كثير من الناس لا يستطيعون النوم لفترة طويلة في الليل ، والتفكير في الأبدية لساعات. أو عن ذبابة على السقف. لقد عانيت أيضًا من الأرق حتى تعلمت تقنية تنفس خاصة تساعدني على النوم لمدة دقيقة.

لا تسيئوا فهمي ، فهذه التقنية ليست تخديرًا يقطع من الضربة الأولى والصريحة. يتطلب تدريباً طويلاً وثابتاً من أجل القيام بردود الفعل الهادئة في الجسم. سواء كان الأمر كذلك ، حتى بالنسبة للمبتدئين ، ستساعد هذه التقنية في تقليل التوتر وتقصير وقت النوم.

للبدء ، ضع طرف لسانك على الحنك ، على الحافة خلف الأسنان العلوية الأمامية. بعد ذلك ، مع إغلاق فمك ، استنشاق أنفك لمدة أربع تهم ، احتفظ أنفاسك لمدة سبع ثوان ، ثم تنفس بصوت عالٍ ، وصوت صفير. راقب لسانك بعناية - يجب أن يكون دائمًا في مكانه. كرر هذا التمرين عدة مرات دون انقطاع.

في هذه التقنية ، فإن معدل التنفس غير مهم ، والشيء الرئيسي هو الحفاظ على نسبة 4: 7: 8.

يستنشق لمدة 4 ثوان.

احبس أنفاسك لمدة 7 ثوانٍ

الزفير لمدة 8 ثوان

الاسترخاء

تأثير الاسترخاء والسلام الناجم عن هذا التمرين سيزداد بشكل كبير مع الوقت والممارسة.

يقول الدكتور أندرو ويل ، الأستاذ والمؤلف الأكثر مبيعًا: للحصول على أقصى استفادة من هذه التقنية ، يجب عليك القيام بهذا التمرين مرتين في اليوم على الأقل لمدة ثمانية أسابيع. بعد شهر واحد من بدء التدريب ، ينبغي إجراء التمرين في ثماني مرات متكررة.

تستخدم هذه التقنية لتقليل التوتر والقلق وحتى الرغبة في التدخين وتناول شيء ضار. في المرة القادمة ، يزعجك شيء ما ويحاول أن يوقفك عن العمل ، ويتوقف لثانية واحدة ، ويستريح ، ويقوم بالتمرين ، وبعد ذلك فقط يتفاعل مع الموقف. ستندهش من هدوئك ووضوح الفكر. كما ذكرنا سابقًا ، تساعد هذه التقنية أيضًا على النوم بسرعة في الليل.

أسباب هذا التأثير بسيطة. كما نعلم جميعا ، أثناء الإثارة ، يتنفس التنفس ، لكنه يعمل في الاتجاه المعاكس - التنفس المتكرر والضحل يمكن أن يسبب شعورا بالتوتر. الأكسجين ، بطبيعة الحال ، عنصر ضروري في صحة الجسم والعقل ، ولكن من المهم أيضًا كيف نتنفس.

مثل كل شيء آخر في هذا العالم ، تستغرق هذه التقنية وقتًا وتدرب لتحقيق أعلى النتائج ، ولكن إذا كنت مستعدًا لتخصيص دقيقة واحدة فقط لهذا التمرين ، فسوف تشعر بالدهشة لمدى سهولة التحكم في حالتك العاطفية.

شاهد الفيديو: إليك 12 طريقة عجيبة لتخلد إلى النوم في دقيقة واحدة (شهر اكتوبر 2020).

Pin
Send
Share
Send
Send